Brak energii po chorobie – jak odzyskać siły?

Podczas choroby nierzadko zapominamy o tym, jak to było, kiedy czuliśmy się dobrze, jesteśmy osłabieni, chce nam się spać, często nie mamy sił na to, by choć ruszyć ręką. Kiedy objawy miną, nasz stan zdecydowanie się poprawia, ale brak energii po chorobie bardzo często pozostaje. I chociaż nic nas już nie boli, możemy w miarę normalnie funkcjonować, czujemy się jednak wciąż niepewnie. Taki stan może trwać naprawdę długo (nawet kilka tygodni), więc warto nauczyć sobie z nim radzić.  Jak sprawić, żeby brak energii po chorobie przestał być naszym problemem? Co zrobić, aby osłabiony organizm wrócił do pełni sił?

Leczniczy sen na brak energii po chorobie

Pierwsze, co nasuwa się na myśl, jeśli chodzi o zwiększenie energii, to wypoczynek. Nie można o nim zapominać po chorobie. Oczywiście, podczas choroby spędziliśmy już dostatecznie dużo czasu w łóżku, jednak trudno powiedzieć, żebyśmy czuli się wyśmienicie, prawda? Dlatego też nie można zapominać o odpowiedniej dawce snu i odpoczynku również (a nawet przede wszystkim) po chorobie. Postaraj się kłaść się wcześniej niż zwykle i spać przynajmniej przez 8 godzin. W okresie rekonwalescencji postaw zdrowie na pierwszym miejscu, nawet jeżeli bardzo chcesz obejrzeć jakiś film czy poczytać przed snem. Jeżeli jest już późno, zrezygnuj z tego i po prostu się wyśpij.

Kiedy śpimy, nasz organizm się regeneruje. Odpowiednia dawka snu po chorobie jest więc niezbędna, by wyeliminować brak energii po chorobie. Pamiętaj również, że zmęczenie odbija się na naszym organizmie, jego odporność jest mniejsza, tym samym łatwo ponownie zachorować, czego z pewnością nie chcesz. Dlatego też wysypiaj się, relaksuj, znaj chwilę na błogie lenistwo na kanapie i regeneruj się!

Aktywność fizyczna a brak energii po chorobie

Trudno wyobrazić sobie jakąkolwiek aktywność fizyczną, kiedy czujemy się źle, jesteśmy przemęczeni i po chorobie brak nam energii. Jednak ruch pomaga powrócić do formy sprzed choroby. Początkowo, kiedy jesteśmy osłabieni, wybranie się na siłownię i zrobienie intensywnego treningu na pewno nie będzie dobrym pomysłem, jednak warto każdego dnia zapewniać sobie dawkę ruchu. Przy okazji powinniśmy się również porządnie dotlenić. Nic więc dziwnego, że po przebytej chorobie poleca się codzienne spacery. Przynajmniej pół godziny poza domem pomoże nam zwiększyć energię. Z czasem warto wprowadzić również inne, bardziej intensywne ćwiczenia. Wybierz się więc na basen lub aerobik. Odpowiednia dawka ruchu jest zbawienna w odzyskiwaniu energii po chorobie

Dieta wrogiem braku energii

Także właściwa dieta może być kluczem do pełni sił. Skuteczność przedstawionych wyżej metod będzie większa, jeżeli zaczniemy zwracać uwagę na to, co jemy. Po chorobie musimy dostarczyć naszemu organizmowi wiele witamin i składników odżywczych. Dlatego ważne jest wprowadzenie do posiłków owoców i warzyw, które są doskonałym źródłem witamin. Po przebytej chorobie potrzebujesz przede wszystkim witaminy A, z grupy B oraz C. Pierwszą w wymienionych zawierają czerwone i żółte owoce i warzywa, jak np. papryka czy jabłko, witaminy C z kolei powinniśmy szukać w natce pietruszki, cytrusach, kiwi czy papryce, witaminy z grupy B znajdziemy w orzechach, kaszach (tych gruboziarnistych) lub słoneczniku.

Szukaj też produktów bogatych w magnez (np. kasza jaglana), błonnik (np. jabłka) czy kwasy omega (np. ryby morskie, orzechy).

Kiedy chorujemy, tracimy szybko białko, które po chorobie również należy uzupełnić. Tutaj ponownie pomogą nam ryby morskie, a także jajka gotowane na półmiękko, kefiry, białe mięso (chude) czy owoce morza.

Musimy również odbudować nieco nadszarpniętą florę jelitową. Do tego powinniśmy użyć bakterii kwasu mlekowego, zawartych między innymi w takich produktach, jak kefir czy jogurt.

Starajmy się jeść jak najzdrowiej, unikajmy przetworzonego jedzenia, zrezygnujmy z fast-foodów i innych „zapychaczy”, dostarczajmy organizmowi wszystko, co cenne, pomińmy też produkty ciężkostrawne. Nawadniajmy organizm i pijmy dużo płynów. Oczywiście jest to ważne nie tylko po chorobie, jednak wówczas nawadnianie staje się szczególnie istotne. Odpowiednia dieta to doskonały sposób, by wyeliminować brak energii po chorobie. 

Aby nabrać z powrotem energii i zwiększyć odporność organizmu po chorobie, musimy zwrócić większą uwagę na to, co jemy, nie zapominać o podstawowych aspektach higieny (częste mycie rąk jest niezwykle ważne), wzbogacić nasze życie w aktywność fizyczną, dużo wypoczywać i dbać o siebie. Tylko wtedy odzyskamy siły, poczujemy się naprawdę dobrze i przede wszystkim zwiększymy odporność, dzięki czemu zmniejszymy szansę na ponowne zachorowanie.