Długa podróż pociągiem może być bardzo męcząca dla kręgosłupa – szczególnie dla osób, które źle znoszą unieruchomienie przez wiele godzin lub mają problemy z plecami. Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji często kończy się bólem, napięciem i uczuciem sztywności. Ale mamy na to remedium – sprawdź nasze sposoby na komfortową podróż!
Jak zadbać o plecy przed, w trakcie i po podróży?
Jeśli chcesz, aby długa podróż pociągiem minęła Ci przyjemnie i bezboleśnie, zadbaj o swoje plecy jeszcze przed podróżą.
Kilka tygodni przed planowanym wyjazdem włącz do swoich codziennych aktywności ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie głębokie. To właśnie dzięki nim kręgosłup jest bardziej stabilny w pozycji siedzącej.
Przed wejściem do pociągu zrób krótką rozgrzewkę: wykonaj krążenia ramion, zrób kilka skłonów i zrób tzw. koci grzbiet. Te proste czynności mogą znacząco zmniejszyć ryzyko napięcia mięśni podczas długiego siedzenia. Równie ważna jest pozycja, w jakiej spędzamy podróż. Warto zabrać ze sobą małą poduszkę do podparcia odcinka lędźwiowego, która pozwala utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa.
Pamiętaj o tym, aby nie opierać się za mocno na jednej stronie i nie siedzieć na portfelu czy telefonie w tylnej kieszeni (jak to mają w zwyczaju panowie). Natomiast panie powinny zrezygnować z zakładania nogi na nogę, gdyż ta pozycja mocno obciąża kręgosłup i miednicę, utrudnia krążenie krwi i powoduje ucisk na nerwy, co prowadzi do drętwienia kończyn. Lepiej trzymać nogi wyprostowane (jeśli jest taka możliwość).
W trakcie podróży warto pamiętać o regularnych przerwach od siedzenia. W pociągu jest to stosunkowo łatwe – można wstać, przejść się korytarzem lub rozprostować nogi przy drzwiach wagonu. Dobrze jest zmieniać pozycję co 30-40 minut. Warto także unikać garbienia się nad telefonem lub laptopem, ponieważ taka pozycja dodatkowo obciąża kark i górną część pleców.
Po zakończeniu podróży dobrze jest poświęcić kilka minut na rozciąganie. Spacer po peronie, kilka głębokich oddechów i delikatne ćwiczenia pomagają rozluźnić napięte mięśnie.
5 prostych ćwiczeń do wykonania w pociągu
Jeśli chcesz uniknąć bólu kręgosłupa czy sztywności w karku, wykonaj 5 prostych ćwiczeń podczas jazdy. Pociąg ma tę zaletę, że ma sporo przestrzeni, w której można się poruszać. Nie wahaj się więc, wyjdź na korytarz lub w okolice wyjścia, gdzie zazwyczaj jest nieco więcej miejsca i do dzieła!
- Krążenia barków – ćwiczenie można wykonać też na siedząco. Unoś ramiona i wykonaj powolny ruch do tyłu. Powtórz krążenie 10 razy.
- Rozciąganie szyi – okolica karku i szyi często sztywnieje w bezruchu. Dlatego warto ją rozruszać. Przechyl głowę najpierw w lewo, potem w prawo, do tyłu i do przodu. Możesz pomóc sobie dłonią i delikatnie docisnąć głowę do barku podczas przechylania. Możesz też wykonać kilka spokojnych okrążeń głową – 3 razy w lewo i 3 razy w prawo.
- Koci grzbiet – to ćwiczenie wykonasz na korytarzu. Pochyl się do przodu i z całej siły wyprostuj plecy, unosząc brodę do góry, a następnie opuść głowę – plecy w tym czasie powinny być zaokrąglone. Zrób kilka powtórzeń.
- Skręty tułowia – obrót w jedną i drugą stronę z rękami na biodrach pozwala rozluźnić dolną część pleców i poprawić mobilność kręgosłupa.
- Wypychanie bioder – pomoże w rozluźnieniu dolnej części kręgosłupa i pośladków. Oprzyj ręce na biodrach i wypchnij je kilka razy do przodu. Możesz też wykonać na zakończenie krążenia miednicą dla lepszego ukrwienia.
Regularne wykonywanie takich prostych ćwiczeń w trakcie podróży sprawia, że mięśnie pozostają aktywne, a ryzyko bólu pleców znacznie się zmniejsza.
Udogodnienia w pociągu, które poprawiają komfort jazdy
Nowoczesne pociągi są coraz lepiej przystosowane do potrzeb pasażerów podróżujących na dłuższych trasach. W wielu składach znajdują się ergonomiczne fotele z regulowanym oparciem, które pozwalają dopasować pozycję siedzenia do indywidualnych preferencji. Dzięki temu łatwiej utrzymać prawidłową postawę przez kilka godzin podróży. Znajdziesz je w pociągach EIP (Pendolino) oraz w nowych składach PKP Intercity.
Dużym udogodnieniem są także przestronne korytarze, które umożliwiają swobodne przejście się po wagonie i wykonanie prostych ćwiczeń rozciągających. W niektórych pociągach dostępne są również wagony restauracyjne, gdzie można na chwilę zmienić pozycję i odpocząć od siedzenia.
Zaplanuj podróż z komfortem — jeszcze przed wyjściem z domu
Wybierając się w długą podróż, na przykład pociągiem Baltic Express do Pragi, który trasę z Gdańska pokonuje w około 9 godzin, zadbaj o swój komfort. Weź ze sobą lekkie przekąski i ulubione napoje, poduszkę podróżną zakładaną na szyję oraz poduszkę pod lędźwie, która świetnie się sprawdza na dłuższe trasy.
Równie ważne jest to, by zadbać o spokój jeszcze przed wyjazdem. Zamiast stresować się kolejką do kasy, lepiej zarezerwować bilet online w aplikacji mobilnej EuroPodróże. To szybkie i wygodne rozwiązanie. Zakup zajmuje tylko kilka minut, a bilet elektroniczny trafia bezpośrednio na smartfona, więc masz go zawsze pod ręką.
Artykuł sponsorowany
