Żyjemy ciągle w pośpiechu związanym z przytłaczającymi nas obowiązkami i natłokiem zdarzeń, nie posiadając dla siebie często w ciągu dnia ani chwili. Nie zdajemy sobie bowiem sprawy, że sposób, w jaki dbamy o siebie, ma ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale również na wydajność, poczucie szczęścia czy relacje z innymi. Często przez stresującą codzienność czy presję ze strony innych osób, zapominamy o tym, że nasze dobro też jest cenne. Jak więc zadbać o siebie, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie?
Self-care – co to jest?
Self-care to cały zespół zachowań wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie oraz sposoby na regulowanie stresu i emocji, wzmacnianie odporności i dobre relacje z ludźmi. Filozofia self-care pokazuje, jak zadbać o siebie zarówno w sensie fizycznym, jak i psychicznym. Podkreśla ona, jak ważne jest to, aby zawsze znaleźć chwilę na spełnienie swoich potrzeb. Uzmysławia również, jak istotne jest życie w sposób zdrowy, a także jak bardzo liczy się przejęcie odpowiedzialności za własne szczęście.
Jak zadbać o siebie? – Od czego zacząć?
Odpowiedź na pytanie, jak dbać o siebie pozornie wydaje się prosta, jednak realizacja takiego planu nie przychodzi nam wcale łatwo. Wymaga ona bowiem bardzo często przewartościowania tego, co dla nas ważne oraz uzmysłowienia sobie, że regularnie zaspokajanie potrzeb naszego ducha i ciała w dłuższej perspektywie czasu daje wiele korzyści i dodatkowo pozwala osiągać jeszcze inne cele.
Ponadto im precyzyjniej potrafisz odpowiedzieć sobie, dlaczego warto być w dobrej formie, tym bardziej będziesz zmotywowany. Przede wszystkim przestań szukać wymówek. I powtarzać, że zrobisz to jutro, bo jutro z reguły zamienia się w pojutrze, a potem następny tydzień, miesiąc lub rok.
Odkryj, kiedy, gdzie i dlaczego czujesz się źle i odpowiedz sobie, co mógłbyś zrobić, żeby poczuć się lepiej. Stwórz także listy priorytetów, dzięki którym będziesz czuć się szczęśliwy, bezpieczny i w zgodzie z samym sobą.
Self-care – 7 porad, jak troszczyć się o siebie
Jeśli czujesz się niepewny, nie wiesz, czego naprawdę chcesz, i od dłuższego czasu odczuwasz bliżej nieokreślone wrażenie, że coś w twoim życiu jest nie tak – zastanów się, czy zaspokajasz podstawowe potrzeby swojego ciała. Przyjrzyj się również, czy nie pielęgnujesz nawyków przyczyniających się do tego, że szkodzisz sam sobie.
1. Wprowadź w życie więcej ruchu
Regularna aktywność fizyczna wpływa na białe krwinki, co przekłada się na lepszą ochronę przed wirusami i bakteriami. Ponadto ma ona działanie antystresowe, ułatwia efektywny odpoczynek i spokojny sen oraz pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wyjdź więc na spacer, wybierz się na siłownię, salę tańca albo pójdź na basen. Aktywność fizyczna doda Ci więcej energii na co dzień, a regularne ćwiczenia wpłyną na zwiększenie wydolności Twojego organizmu i kondycję.
2. Przestrzegaj zdrowej diety
Zdrowa dieta to dieta, która zawiera wiele warzyw i owoców, pozbawiona jest tłuszczy typu trans i ogranicza ilość cukru. Należy pamiętać o tym, aby zawsze jej połowę stanowiły warzywa i owoce, a po jednej czwartej — produkty zbożowe oraz produkty białkowe. Wszystkie niezbędne produkty znajdziesz w sieci sklepów ALDI.
3. Śpij odpowiednią ilość czasu
Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że zbyt mała ilość snu może prowadzić do wielu zaburzeń, takich jak obniżona odporność, kłopoty z pamięcią, a nawet depresja. Prawidłowa liczba godzin snu zapewnia naszemu ciału czas na regenerację. Niektórym osobom wystarcza 5-6 godzin, natomiast inni potrzebują 7-9 godzin.
Warto też zadbać o poprawę jakości snu. Higiena snu jest bowiem bardzo istotna. Nie powinno się objadać tuż przed snem ani spędzać ostatnich godzin przed położeniem się do łóżka przy komputerze. Warto także przewietrzyć sypialnie i zadbać o regularne chodzenie spać.
4. Zadbaj o relaks
Jednym z priorytetów filozofii self care jest znalezienie czasu na relaks. Możesz wykorzystać ten czas na czytanie książek lub kontakt z naturą albo pójść na zakupy. Niektórych wycisza kontemplacja czy medytacja, inni wolą kontakt ze sztuką. Ważne jest, aby oczyścić się ze wszystkich stresów. Nie stosujmy jednak do tego celu używek.
5. Odwiedź lekarza
Bardzo ważnym krokiem dla osób, które nie wiedzą, jak zacząć dbać o siebie, jest wizyta u lekarza i podstawowe badania kontrolne. Należy pamiętać, iż, morfologię powinniśmy robić przynajmniej raz w roku. Kobiety powinny regularnie wykonywać cytologię, a starsze osoby korzystać z programów profilaktycznych.
6. Ogranicz stres
Nie martw się rzeczami, na które nie masz wpływu. Zamiast tego skup się na tym, co jest w Twojej mocy. Poznawaj sposoby pozwalające się rozluźnić. Pozytywne myślenie, unikanie stresów i umiejętność korzystania z życia są najlepszymi sprzymierzeńcami dbania o siebie.
7. Utrzymuj relacje z ludźmi
Dbaj o dobre relacje z bliskimi. Spotykaj się z przyjaciółmi, znajdź czas dla członków rodziny. Będą dla Ciebie wsparciem w trudniejszych chwilach.
Dlaczego warto żyć według filozofii self-care?
Troska o siebie i swoje potrzeby prowadzi do spełnienia i radości. Szczególnie efektywna jest dla osób, które w pracy stykają się ze stresem i presją. Self care jest jednak ważne dla każdego, bo negatywne skutki napięcia frustracji i zmęczenia mogą uderzać w nas wszystkich, ograniczać naszą kreatywność, relacje z bliskimi i produktywność.
Dbając o siebie we właściwy sposób, jesteśmy skuteczniejsi podczas pracy czy nauki i mamy więcej wytrwałości w realizacji codziennych wyzwań.
Artykuł sponsorowany
