Z czym kojarzy ci się witamina D? Czy dostarczasz ją swojemu organizmowi w odpowiednich ilościach? Czy niedobór jest groźny? Dowiedz się!
Witamina D - skąd ją brać?
Witamina D, a właściwie D3, jest dostarczana do naszego organizmu m.in. dzięki spożywaniu tłustych ryb, takich jak makrela, tuńczyk czy łosoś, a także dzięki promieniom słonecznym. Niecałe pół godziny na słońcu sprawia, że dostarczamy sobie odpowiednią dawkę. Jednak nie zapominajmy, że latem często „ukrywamy się” pod grubą warstwą kremu z filtrem, a kiedy najcieplejsze miesiące się skończą, odpowiednich ilości słońca po prostu nie ma. Dlatego też większość Polaków (mówi się nawet o 90%!) cierpi na niedobór witaminy D. Jakie mogą być jego skutki? Co zrobić, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę i nie przedobrzyć?
Dlaczego witamina D jest nam potrzebna?
Dzięki witaminie D nasz organizm lepiej wchłania wapń i fosfor. W związku z tym, jeśli nasz organizm wchłonął jej odpowiednie ilości, nie mamy problemów z zębami, a kości są mocne i zdrowe. Witamina ta odpowiada również za regulację pracy układu immunologicznego i układu krążenia. Dzięki niej istnieje też mniejsze ryzyko rozwoju nowotworów. Zbyt mało witaminy D niesie ze sobą ryzyko krzywicy, osteoporozy, skurczów mięśni i problemów z chodzeniem. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak ważna jest ta witamina dla naszego organizmu i bagatelizuje objawy, które mogą wskazywać na jej niedobór.
Witamina D - objawy niedoboru
Niedobór witaminy D posiada szereg objawów, które powinny nas alarmować, że coś nieprawidłowego dzieje się w organizmie. Należą do nich m.in.
-
ogólne osłabienie,
-
kłopoty ze snem,
-
biegunki,
-
bóle kości i mięśni,
-
skurcze mięśni,
-
problemy z koncentracją,
-
problemy ze wzrokiem oraz
-
brak apetytu.
Niedobór witaminy D może doprowadzić do poważnych chorób, m.in. do chorób serca, krzywicy, osteoporozy, astmy, stwardnienia rozsianego, depresji, cukrzycy, a nawet nowotworów.
Witamina D - objawy nadmiaru
Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D są szkodliwe dla organizmu. W drugim przypadku nadmiar wapnia w organizmie może skutkować zaburzeniami pracy układu nerwowego i serca, problemami z kamicą nerek, a u noworodków – chorobami kości. Niektóre objawy nadmiaru są bardzo podobne do niedoboru witaminy. Symptomami nadmiaru może być m.in.:
-
utrata apetytu,
-
zwiększone pragnienie,
-
nudności, wymioty, biegunka,
-
osłabienie organizmu,
-
częste oddawanie moczu,
-
swędzenie i pocenie skóry,
-
ból oczu.
Witamina D jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Jej niedobór może doprowadzić do wielu chorób. Dlatego też tak ważne jest dostarczanie jej, nie tylko poprzez spacery w słoneczne dni, lecz także spożywanie wspomnianych już wcześniej tłustych ryb, np. śledzi, makreli, tuńczyka czy łososia. Dodatkowo pomocne może być spożywanie żółtek jaj, nabiału lub masła. Witaminę D zawiera też, znienawidzony przez większość z nas w dzieciństwie, tran. Warto się do niego przekonać!
Witamina D oddziałuje właściwie na cały organizm i jej niedobór ma związek z tyloma chorobami, że jej obecności w naszej diecie i trybie życia nie powinno się pomijać.
